¿Cuánta agua debo tomar al día?

Tomar suficiente agua es vital para tu salud. Pero, ¿sabes cuánta necesitas según tu cuerpo?

💧 Recomendaciones generales

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) recomienda un consumo diario de:

• 2 litros para mujeres

• 2.5 litros para hombres
  Esto incluye agua pura, infusiones y alimentos ricos en agua. 1

SEGÚN Mayo Clinic, SE sugiere TOMAR entre 8 y 10 vasos al día, aunque puede variar según tu estilo de vida 2.

🧠 Cálculo según tu peso

Una fórmula más personalizada es:

35 ml de agua por cada kilo de peso corporal

Ejemplos:

• 50 kg → 1.75 litros al día

• 70 kg → 2.45 litros al día

• 85 kg → casi 3 litros al día

Este cálculo es ideal para ajustar tu hidratación a tus necesidades reales.

⚠️ Necesitarás más agua si:

• Haces ejercicio o sudas mucho

• Vives en clima cálido o en altura (como Bogotá)

• Estás embarazada o lactando

• Sigues una dieta alta en proteína o sal

🚰 Purificadores de agua en Bogotá: una ayuda extra

En ciudades como Bogotá, donde la altitud y la calidad del agua pueden influir en tu salud, los purificadores de agua te aseguran una hidratación más segura y con mejor sabor. Esto no solo protege tu cuerpo, sino que te motiva a beber más agua sin esfuerzo.

Conclusión

Cada cuerpo necesita agua, pero también necesitas confianza en lo que bebes. Si estás en Bogotá, contar con un buen purificador de agua puede ser ese pequeño cambio que marque una gran diferencia en tu bienestar.

Bibliografia:

1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. (2010). Dietary reference values for water. EFSA Journal, 8(3), 1459. ↩

2. Mayo Clinic Staff. (2022). Water: How much should you drink every day? Mayo Clinic ↩